Vejrtrækning med øget tryk

Generel information

Specialister har skabt en række vejrtrækningsteknikker til hypertensive patienter med fokus på deres evne til at stabilisere blodtrykket. Essensen af ​​sådanne komplekser af øvelser koger ned til to retninger:

• Dyb vejrtrækning.
• Overfladisk vejrtrækning.

Modstandere af overfladisk vejrtrækning mener, at vejrtrækningsøvelser ved højt tryk bør udføres ved at reducere koncentrationen af ​​kuldioxid. På grund af det udvikler hyperkapni, hvilket forværrer forløbet af arteriel hypertension. Trækker du vejret dybt, falder koncentrationen af ​​kuldioxid, trykket falder, og personens tilstand bliver bedre.

Træningskomplekser fokuseret på dyb vejrtrækning til behandling af hypertension kan mætte blodet med ilt og reducere mængden af ​​kuldioxid. På grund af denne effekt stimuleres blodcirkulationen, som følge heraf forbedres hjernefunktionen og trykket stabiliseres. Forskere udtalte også, at ved at træne regelmæssigt for at sænke blodtrykket, er en person i stand til at beskytte sig mod patologier i det kardiovaskulære system.

Eksperter, der holder sig til overfladiske vejrtrækningsteknikker, mener, at det netop er mangel på kuldioxid, der er årsagen til mange sygdomme, herunder hypertension. Efter deres mening er det nødvendigt at lave åndedrætsøvelser for hypertension uden dybe vejrtrækninger, så en let iltmangel mærkes. Hvis alt udføres i henhold til den beskrevne teknik, kan der opnås et stabilt fald i trykket.

Det er svært at vælge en bestemt metode for dig selv, hvis videnskabsmænds synspunkter på deres konto er delt i to. I en sådan situation er det bedre at bygge på udtalelsen fra folk, der mener, at kuldioxid ikke er hovedkilden til hypertension. Deres argumenter er baseret på statistikker og praktiske sager. Uanset typen af ​​åndedrætsøvelser eller fysioterapiøvelser (træningsterapi) opstår der en afslappende effekt. Det fører til et fald i intensiteten af ​​hjertesammentrækninger, normalisering af hjernefunktioner og inddragelse af den forreste del af hypothalamus (depressor) i arbejdet. Sættet af aktiverede processer stabiliserer stofskiftet, kredsløbet og blodtrykket.

Buteyko teknik

I midten af ​​det tyvende århundrede sagde den berømte videnskabsmand K.P. Buteyko, at en person har glemt, hvordan man trækker vejret, som kroppen har brug for. Hans teknik er baseret på overfladisk vejrtrækning og genoprettelse af balancen mellem luft og kuldioxid.

I sine værker var Buteyko i stand til at bevise, at udviklingen af ​​mange sygdomme, især kroniske, afhænger af graden af ​​vejrtrækningsdybde. På grund af for hurtig frigivelse af kuldioxid opstår spasmer i galdeblæren, mave-tarmkanalen, hjernen og bronkierne. Dette fænomen fører til en forringelse af tilførslen af ​​ilt til kroppens væv.

Med hypertension viser Buteyko gymnastik gode resultater, hvis du træner regelmæssigt og følger følgende regler:

• Åndedrætsøvelser bør laves på samme tid, i 2-3 måneder.
• Hypertensive patienter skal føre en sund livsstil. Det omfatter korrekt ernæring, overholdelse af søvnmønstre og opgivelse af dårlige vaner.
• Medicinindtag under træning skal gradvist reduceres med fokus på trykindikatorer.

KP Buteyko forsøgte at komponere den mest enkle og effektive teknik til implementering. Måske for nogle mennesker vil det være svært i starten, men efterhånden vil kroppen vænne sig til disse øvelser. Dens essens ligger i små åndedrag (2-3 sekunder) og lidt længere udåndinger (3-4 sekunder). Der skal være en kort pause mellem dem (4 sekunder), og du behøver kun at trække vejret gennem næsen. Luften vil ikke gå dybt, så koncentrationen af ​​kuldioxid vil begynde at stige. Du kan forstå, at øvelsen udføres korrekt ved at observere, at brystet og maven ikke hæver sig under indånding.

Terapeutisk gymnastik til hypertension, skabt af K. Buteyko, har følgende teknik:

• Sæt dig på en stol og løft dit blik over dit hovedniveau.
• Uden at belaste mellemgulvet (musklen, der adskiller brystet og bughulen), skal du begynde at trække vejret lavvandet.
• Overhold den givne rytme i 15 minutter. Hvis det er svært at gøre dette, er det for begyndere tilladt at en let stigning i indånding for at stabilisere vejrtrækningen.
• Hvis det gøres korrekt, vil en person begynde at føle varme i kroppen og et stærkt ønske om at tage en ekstra vejrtrækning. Det sidste skal bekæmpes.
• Du skal afslutte lektionen med en gradvis stigning i dybden af ​​inspiration.

I første omgang bør du spørge din læge om, hvorvidt sådan en øvelse kan lade sig gøre. Hver person har deres egne individuelle egenskaber ved kroppen, så det er bedre at spille det sikkert. Hvis der ikke er identificeret kontraindikationer, kan du først gøre det, begyndende fra 5-10 minutter, gradvist øge tiden.

Øvelser fra Alexandra Strelnikova

Sangerinden Alexandra Strelnikova, der var kendt i 40'erne af det sidste århundrede, skabte sit eget program, som omfattede vejrtrækningsøvelser for at reducere trykket og forbedre den generelle tilstand. Drivkraften til dette var tabet af stemmen. Det udviklede kompleks hjalp ikke kun med at bringe ham tilbage, men lærte også sangeren at trække vejret korrekt.

Essensen af ​​sættet af åndedrætsøvelser fra Strelnikova er en lille, men hurtig indånding med næsen og bevægelser rettet mod at indsnævre brystet.

Samtidig begynder kroppen at føle en akut mangel på ilt, og på denne baggrund forbedres dens forsyning til alle væv. På grund af irritationen af ​​receptorerne i nasopharynx giver sådanne vejrtrækningsøvelser dig mulighed for at påvirke de indre organer, hvilket har en gavnlig effekt på deres arbejde. Sammen med dette forbedres stofskiftet og fordøjelsessystemets arbejde.

Når du studerer efter Strelnikovas metode, skal du huske følgende regler for dig selv:

• Fokus er på indånding. Det skal gøres med næsen og være hurtigt og skarpt.
• Træk vejret ud gennem munden. Dette gøres langsomt og uden unødig stress.
• Under timerne er det vigtigt at overvåge vejrtrækningstempoet, så det ikke kommer på afveje.
• I første omgang er det bedst ikke at overdrive det og træne så meget som muligt. Det vigtigste her er ikke at opbygge muskler, men at stabilisere trykket.

Ved at overholde disse regler kan du begynde at udføre et sæt øvelser fra Alexandra Strelnikova:

• Palmer. Denne øvelse udføres stående. Du skal lægge dine hænder på dine skuldre og vende håndfladerne væk fra dig. I denne stilling laves 4 ind- og udåndinger. Efter 1-2 dage vil det være muligt at tilføje 1 tilgang mere, men først efter 2-3 minutters pause.
• Epauletter. I første omgang skal du stå og placere dine arme langs kroppen. Ved indånding hæves de til brysthøjde og knyttes til næver. Ved udånding føres armene langsomt tilbage til deres oprindelige position. Antallet af tilgange og gentagelser er det samme som i forrige øvelse.

• Pumpe. Øvelsen udføres stående. Mens du indånder, skal du lave en let fremadbøjning, og de øvre lemmer skal blot hænge ned. Ved udånding skal kroppen bringes tættere på sin oprindelige position, men efterlades i en let bøjet tilstand. På grund af lufttrykket vil det være svært at vippe i lungerne, og det er bedre ikke at overdrive det for ikke at afbryde din vejrtrækning.Du skal udføre øvelsen 4 gange og efter 1-2 dage tilføje 1 tilgang mere, men efter en kort hvile.
• Kat. I stående stilling sænker du dine arme langs kroppen og laver drejninger, mens du inhalerer. Under bevægelse skal de øvre lemmer bøjes i albuerne og efterlades i maven. Ved udånding sker der en tilbagevenden til den oprindelige position. Du skal lave 4 gentagelser af øvelsen i hver retning. Den næste dag kan du tilføje 1 tilgang mere.
• Kram dine skuldre. Når du står på dine fødder, skal du hæve de øvre lemmer til brystet og bøje hænderne i knytnæver. Samtidig ser albuerne ud til siderne. Sammen med et suk skal du lægge hænderne bag ryggen og lade som om du er et kram. Når du puster ud, er der en tilbagevenden til den oprindelige position. Du skal gentage øvelsen 4 gange, gradvist tilføje 1 tilgang mere.

Den nemmeste måde er at give de første 3 øvelser fra komplekset af Alexandra Strelnikova. Fra 4-5 skal du vente omkring 1-1,5 måned. Antallet af gentagelser og tilgange kan øges mere end angivet, men kun efterhånden som kroppen vænner sig til belastningen. Ellers vil trykket ikke stabilisere sig, og det kan stige endnu mere på grund af overbelastning. Eksperter anbefaler at bringe antallet af gentagelser til 12 og nærmer sig 4, tættere på 2-3 måneder.

Behandling efter Bubnovsky-metoden

Bubnovsky-øvelser giver folk mulighed for at undgå alvorlige problemer forbundet med hypertension. Langvarig eksponering for sygdommen har en negativ effekt på det kardiovaskulære system, hvilket ofte fører til hjerteanfald og slagtilfælde.

Hvis du regelmæssigt træner ifølge Bubnovsky, kan du undgå problemer med blodcirkulationen og stabilisere blodtrykket solidt.

Normalt bruges åndedrætsøvelserne opfundet af Bubnovsky, før hovedprogrammet er afsluttet, eller for at lære at trække vejret korrekt. Men de er også effektive til behandling af hypertension. Du kan gøre dig bekendt med deres udførelsesteknik nedenfor:

• Når du sidder på knæ med lige ryg, skal du rejse dig, tage en dyb indånding, og ved udåndingen skal du langsomt vende tilbage til startpositionen. Når du faktisk er gået ned til basispositionen, bør du skarpt slippe luften fra dig selv. I dette øjeblik slapper musklerne af, inklusive hjertet.
• For at rense kroppen skal du trække vejret dybt og samtidig stramme læberne kraftigt. Hold kinderne i spænding, mens du puster ud, bør du prøve at lave lyden "pf", mens maven gradvist skal trækkes ind i rygsøjlen. Det endelige resultat vil afhænge af hyppigheden af ​​luftudslip og graden af ​​spænding.

Dybest set bruges sådanne øvelser som forberedelse til ledgymnastik, men de har en god effekt på kroppen som helhed, så de kan bruges selv til hypertensive patienter. For at udelukke uønskede konsekvenser er det bedre at konsultere en specialist, før du udfører komplekset.

At trække vejret korrekt er vigtigt ikke kun for en fuld træning, men også for normaliseringen af ​​blodtrykket og blodcirkulationen generelt. Hvis du studerer de teknikker, der inkluderer åndedrætsøvelser, kan du reducere mængden af ​​medicin, der tages for hypertension og forbedre den generelle stand. For at gøre dette vil det være nok at afsætte 10-15 minutter til klasser hver dag.