Løb og hypertension

Kan jeg løbe med hypertension?

Fysisk aktivitet for hypertensive patienter er yderst nødvendig. En inaktiv livsstil, selv hos raske mennesker, fremkalder udviklingen af ​​forskellige sygdomme, og for en person med hypertension kan dette være dødeligt. Men her er det vigtigt ikke at overdrive med sport. Fysisk aktivitet bør ikke føre til overbelastning af kroppen.

Mange vil være enige om, at sport disciplinerer, tydeliggør bevidstheden, giver energi. Derudover hjælper det med at slippe af med den ophobede spænding, stress, aggression, ophobet adrenalin. Resultatet er godt helbred, humør og selvtillid. Alle disse er meget vigtige komponenter til at hjælpe med at bekæmpe forskellige lidelser.

Fysisk aktivitet i nærvær af hypertension udvider blodkarrene, hjælper med at reducere perifer modstand, øger blodforsyningen til muskelvæv, styrker arterielle og venøse kar. At træne er virkelig meget givende. De bidrager til genoprettelse af kolesterolmetabolismen, hvis forstyrrelser fører til en stigning i blodtrykket.

Valget af fysisk aktivitet bestemmes af den behandlende læge. Det er ham, der vil være i stand til at vælge øvelser, der vil være så nyttige som muligt for et bestemt stadium af sygdommen. Det er meget vigtigt, at fysisk aktivitet kombineres med at tage den nødvendige medicin for at stabilisere trykket. Øvelser er opdelt i to hovedtyper.

Tilladte belastninger for hypertensive patienter er repræsenteret af følgende fysiske øvelser.

• En tur på cyklen. Til disse formål kan du bruge en motionscykel eller en rigtig cykel. Moderat hastighed, kort kørsel i fladt terræn, frisk luft har en positiv effekt på den menneskelige krop.
• Svømning. Denne form for fysisk aktivitet er fremragende til hypertensive patienter med overvægt og ledsygdomme. Svømning styrker musklerne i ryg og arme og minimerer samtidig stress på knæene. Sådanne procedurer, når de er nedsænket i havvand, mætter kroppen med nyttige salte og jod. Forskere har vist, at regelmæssig svømning tre gange om ugen i en moderat tilstand kan sænke blodtrykket.
• Gåture. En afslappet gåtur i det fri vil være nyttig selv for dem med ledproblemer. Hvis det er svært at gå, kan du bruge en støtte. Startniveauet vil være en daglig gåtur i en distance på 2 kilometer. Den tilbagelagte distance kan øges hver 14. dag. Patientens opgave er at tilbagelægge en distance på 4 kilometer hver dag på en time. Samtidig bør pulsindikatorerne ikke stige.
• Fysioterapi. Det er rettet mod at genoprette kroppen, styrke led, træne visse muskelgrupper, der har brug for genoptræning.
• Løb. Dens fordele ved hypertension er blevet bevist af adskillige medicinske undersøgelser. Løb normaliserer perfekt blodtrykket. Samtidig er det i stand til at helbrede hele kroppen. Regelmæssig træning med tilstrækkelig intensitet udvider blodkarrene, hvilket reducerer trykniveauet. Ud over at stabilisere tonometeraflæsningerne bemærker patienterne forbedringer i funktionen af ​​mave- og tarmkanalen, urin- og reproduktionssystemer. Jogging fremskynder processen med at rense blodet, styrker musklerne i benene og bringer kropsvægten tilbage til normal. At være udendørs betragtes som endnu mere gavnligt. Et løbebånd i en sportsklub vil også fungere, men intet slår sport i baggrunden.

Hvordan ændrer trykket sig?

Trykket kan afhængigt af belastningen stige og falde. Dette skyldes de individuelle egenskaber ved hver enkelt organisme og arbejdet i det kardiovaskulære system. Enhver fysisk aktivitet accelererer blodgennemstrømningen, øger hjertefrekvensen, udvider blodkarrene. Som et resultat af dette dannes adrenalin, som frigives til blodet, hvilket igen får det kardiovaskulære system til at arbejde med en accelereret hastighed. Disse ændringer forårsager en stigning i blodtrykket.

På løbetidspunktet stiger pulsen, og hjertet udvider sig. På den baggrund er der ændringer i puls og blodtryk. Som regel stiger trykaflæsningerne med i gennemsnit 20 mm. kviksølvsøjle. I nogle tilfælde kan dette mærke nå 80 mm. kviksølvsøjle.

Mens du løber, strømmer blod fra hjertet ind i arterierne, hvilket øger blodtrykket. Dette er absolut ikke farligt for kroppen af ​​hypertensive patienter, da de øgede indikatorer efter kort tid vender tilbage til deres normale tilstand.

Varigheden af ​​restitution efter fysisk aktivitet er individuel for hver patient. Motion er den vigtigste faktor i blodtryksnormalisering. Derudover fungerer det som en forebyggende foranstaltning, der reducerer risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system. Perifere kar udvides, som et resultat af, at hjertemusklens arbejde lettes, ligesom blodgennemstrømningen i musklerne forbedres. Da en stigning i tryk under fysisk aktivitet er uundgåelig, vælger kardiologen typen af ​​belastning og dens varighed, så det ikke skader en persons helbred og ikke forværrer graden af ​​arteriel hypertension.

For hver hypertensiv person bør fysisk aktivitet vælges individuelt. Eksperter anbefaler at tage trykmålinger før og efter løb. Hvis indikatorerne har nået deres norm efter 10 minutter, indikerer dette, at belastningen er valgt korrekt og ikke vil forårsage nogen skade på helbredet. Hvis efter 10 minutter. efter afslutningen af ​​løbeturen forbliver indikatorerne forhøjede, det er nødvendigt at konsultere en kardiolog for yderligere rådgivning.

Anbefalinger

Hypertension er en snigende sygdom, hvor intens træning i høj grad frarådes. Deres antal skal øges gradvist, så kroppen kan tilpasse sig smertefrit. For unge hypertensive patienter, der ikke er ældre end 40, tager det mindst en måned for kroppen at vænne sig til fysisk aktivitet. For patienter i den ældre aldersgruppe strækker denne periode sig til 6 måneder.

For at øvelserne kun er gavnlige, skal de udføres med vilje. I dette tilfælde skal en person nøje overvåge sit helbred.Så snart kroppen begynder at tåle stress godt, kan du roligt begynde at løbe i frisk luft. Træning i åbne områder hjælper med at reducere hypoxi i organer og væv. Før du begynder at træne, er det nødvendigt at konsultere din læge om dette spørgsmål. Selvom lægen godkendte jogging, er det vigtigt at overholde nogle regler.

1. Motion skal blive en vane. Patienten skal vænne sig til daglige aktiviteter på samme tid, uanset hvordan vejret er udenfor.
2. Målet med lektionen er ikke at øge hastigheden, men distancen. Hypertensive patienter rådes til kun at løbe i langsomt tempo.
3. Inden løbet skal du ælte leddene grundigt og varme kroppen op.
4. Det er nødvendigt at udvikle et specifikt kørende system. Det ser sådan ud: på 1 dag - jogging i langsomt tempo i 15 minutter. Efter 2 dage skal belastningen øges med 5 minutter. I sidste ende skal en session vare 40 minutter, som patienten skal køre uden besvær. Med hensyn til afstanden, som en person skal rejse, ser ordningen sådan ud: på den første dag skal du løbe 1 kilometer, på den anden dag - 2 kilometer, på den tredje - 4 kilometer, derefter dagen for pausen, og fra dag 5 falder distancen, og du skal løbe i omvendt rækkefølge. Denne ordning er optimal for kroppen af ​​hypertensive patienter, den er meget effektiv og slet ikke trættende.
5. Når du jogger, er det ekstremt vigtigt altid at lytte til dit velbefindende. Efter jogging bør dit blodtryk og puls vende tilbage til det normale inden for 10 minutter. Hvis belastningen overskrides, kan en person føle en hovedpine, en bølge af kvalme, svimmelhed, mørkere øjne, mod hvilke endda besvimelse kan forekomme. I tilfælde af sådanne symptomer skal træningen straks stoppes, og en læge bør konsulteres.

Det er vigtigt hele tiden at overvåge din puls. Dens værdi bør ikke overstige 220 slag i minuttet. En stigning i puls kan indikere overdreven træning. Typisk skal den komme sig efter træning inden for 5 minutter.

Efter at have gennemført øvelsen er det meget vigtigt at få et godt hvil. Den bedste position til dette er at ligge på ryggen med dine ben hævet over dit hjertes niveau. At være i denne position giver hjertet mulighed for at hvile fra den belastning, det pålægges, hjælper det med at komme sig hurtigt og er en fremragende forebyggelse af myokardieinfarkt.

Det er nødvendigt at løbe i behageligt tøj og sko. Bedre hvis disse er mærkesneakers specielt designet til sådanne opgaver. Hvis en person sveder voldsomt under løb, er dette et godt tegn på, at kroppen bliver renset og helet. Vandforbrug under træning bør være moderat - ikke mere end 0,5 liter. Træningen udføres bedst 1-1,5 time efter spisning.

Som det viste sig, er løb og hypertension absolut kompatible begreber. Jogging anbefales ikke kun til de patienter, der er diagnosticeret med grad 3 hypertension. Denne gruppe mennesker er vist udføre fysiske øvelser i form af en åndedrætsgymnast. Du kan løbe når som helst på dagen. Det vigtigste er, at det ikke er for varmt eller koldt udenfor. For mænd er det bedste tidspunkt at træne om morgenen. For kvinder er aftenen derimod et gunstigt tidspunkt for træning.

Desværre har medicin i øjeblikket ikke afklaret årsagerne til en sådan sygdom som hypertension. Men de indirekte faktorer for en stigning i blodtrykket, som til enhver tid kan fremkalde en hypertensiv krise, er overvægt, alkohol- og rygemisbrug, usund kost og arv.

Hvis symptomerne på hypertension allerede har manifesteret sig, skal personen genoverveje deres vaner og livsstil.

Sammen med at tage medicin er det vigtigt for patienterne at følge en diæt, motionere, indtage mindre salt og introducere så mange grøntsager og frugter i kosten som muligt. Ved at observere lægernes enkle anbefalinger, spise rigtigt og sørge for tilstrækkelig fysisk aktivitet, kan du kontrollere blodtrykket til en moden alder, nyde livet og forblive energisk og optimistisk.